Mamme e figli
Stili di vita: genitori e figli insieme
Molte, forse troppe, le informazioni e tanti i suggerimenti in merito ai corretti stili di vita da seguire per promuovere lo stato di salute. Alcuni pratici e percorribili, altri meno. Vorrei provare, col buon senso, a mettere insieme un elenco di suggerimenti pratici e semplici da attuare in ogni momento. E mi rivolgo, innanzitutto ai genitori. A noi genitori, sempre a corto di tempo da dedicare ai figli. Proviamo a seguirne qualcuno, senza impegno assoluto, per provare se funziona e se stimola l'autonoma riproducibilità nei nostri figli. Magari ci accorgiamo che non è così difficile trasmettere stili di vita sani, senza delegare per forza gli esperti di turno. Potrebbe essere divertente e interessante pedagogicamente:
• cerchiamo di essere di esempio per trasmettere ai nostri figli sane abitudini alimentari e uno stile di vita attivo
• non trascuriamo la prima colazione perché è importante per dare energia al corpo e alla mente del bambino dopo il lungo digiuno notturno
• diamo preferenza ai pasti conviviali sottolineando l’importanza del gusto e del mangiare insieme evitando di tenere accesa la TV durante i pasti
• aumentiamo il consumo di frutta e verdura sia ai pasti principali che negli spuntini mattutini e pomeridiani
• diamo preferenza a frutta e verdura di stagione perché più sana e più ricca di nutrienti
• favoriamo il consumo di pesce ricco di grassi utili alla corretta maturazione del cervello e della retina
• diamo maggiore importanza ai legumi (fagioli, ceci, lenticchie, piselli, fave, cicerchie, soia) sia da soli che con la pasta o il riso
• privilegiamo l’olio extravergine di oliva, meglio se crudo, come condimento dei cibi
• offriamo ai bambini da bere più volte al giorno limitando le bevande dolci e gassate
• identifichiamo un luogo sicuro e accessibile per far giocare i bambini all’aria aperta
• incoraggiamo l’attività fisica del nostro bambino, sia quella spontanea che strutturata in attività sportive, dando preferenza all’aspetto ludico
• facciamo partecipare i bambini all’organizzazione domestica: sparecchiare, rifarsi il letto, spazzare, alzarsi per aprire la porta, portare a spasso il cane ecc
• abituiamoli a camminare e salire le scale invece che usare l’auto, lo scooter e l’ascensore
• limitiamo il tempo che il bambino dedica alla TV, al computer e ai videogiochi
• evitiamo, se possibile, l’uso dell’auto per accompagnare i nostri bambini in giro o a scuola e in ogni caso limitiamone l’impiego quotidiano
Molte, forse troppe, le informazioni e tanti i suggerimenti in merito ai corretti stili di vita da seguire per promuovere lo stato di salute. Alcuni pratici e percorribili, altri meno. Vorrei provare, col buon senso, a mettere insieme un elenco di suggerimenti pratici e semplici da attuare in ogni momento. E mi rivolgo, innanzitutto ai genitori. A noi genitori, sempre a corto di tempo da dedicare ai figli. Proviamo a seguirne qualcuno, senza impegno assoluto, per provare se funziona e se stimola l'autonoma riproducibilità nei nostri figli. Magari ci accorgiamo che non è così difficile trasmettere stili di vita sani, senza delegare per forza gli esperti di turno. Potrebbe essere divertente e interessante pedagogicamente:
• cerchiamo di essere di esempio per trasmettere ai nostri figli sane abitudini alimentari e uno stile di vita attivo
• non trascuriamo la prima colazione perché è importante per dare energia al corpo e alla mente del bambino dopo il lungo digiuno notturno
• diamo preferenza ai pasti conviviali sottolineando l’importanza del gusto e del mangiare insieme evitando di tenere accesa la TV durante i pasti
• aumentiamo il consumo di frutta e verdura sia ai pasti principali che negli spuntini mattutini e pomeridiani
• diamo preferenza a frutta e verdura di stagione perché più sana e più ricca di nutrienti
• favoriamo il consumo di pesce ricco di grassi utili alla corretta maturazione del cervello e della retina
• diamo maggiore importanza ai legumi (fagioli, ceci, lenticchie, piselli, fave, cicerchie, soia) sia da soli che con la pasta o il riso
• privilegiamo l’olio extravergine di oliva, meglio se crudo, come condimento dei cibi
• offriamo ai bambini da bere più volte al giorno limitando le bevande dolci e gassate
• identifichiamo un luogo sicuro e accessibile per far giocare i bambini all’aria aperta
• incoraggiamo l’attività fisica del nostro bambino, sia quella spontanea che strutturata in attività sportive, dando preferenza all’aspetto ludico
• facciamo partecipare i bambini all’organizzazione domestica: sparecchiare, rifarsi il letto, spazzare, alzarsi per aprire la porta, portare a spasso il cane ecc
• abituiamoli a camminare e salire le scale invece che usare l’auto, lo scooter e l’ascensore
• limitiamo il tempo che il bambino dedica alla TV, al computer e ai videogiochi
• evitiamo, se possibile, l’uso dell’auto per accompagnare i nostri bambini in giro o a scuola e in ogni caso limitiamone l’impiego quotidiano